4 posilki

Wracalem z IF na jakosciowa 3-4 posilki i rzeczy o ktorych piszesz nie mialy miejsca.

22 i 23 sierpnia dwa dni bez treningu. Dieta: woda 2,5l, pokrzywa x3, kawax1, witd, drożdże, kwas foliowy. 1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry. 2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - [...]

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

Ok, na razie mam suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 [...]

21.08 środa DNT jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym 22.08 czwartek DT suplementy: tran, warzywa: pomidory, cebula jadłospis: [...]

Solaros, Banan - dzięki wielkie panowie, ja się bardzo cieszę, że mogę w takim przedsięwzięciu uczestniczyć, sprawia mi to mega frajdę i daje mnóstwo motywacji, która teraz jest na wagę złota... ---------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 11 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 2,5kg x 8 [...]

Witam jeżeli jem dużo dziennie a nie mam diety i chce zacząć ćwiczyć i jeżeli dołoże więcej białka i klaori do posiłków np. duże obiady śniadania kolacje to zbuduję masę mięśniową. Nie umiem ułozyć diety i nie chce ponieważ nie lubie jesć ciągle tego samego. Nie chce stosować supli lecz mogę wzbogacać dzienne posiłki koktajlem z różnych produktów [...]

ŚRODA (21 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bacc2efc615485f95862c29ae8e52f5.png POZA MISKĄ NAPOJE: wino czerwone półwytrawne do obiadu, przefiltrowana woda,herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%). * z upraw ekologicznych) herbata oolong Ti [...]

Witam. Czytałem parę artykułów i nasunęły mi się takie wnioski: - przed treningiem siłowym najlepiej spożywać posiłki węglowodanowo-białkowe (np ryż, kasze, makarony razowe + mięso/ryby) ograniczając przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem. - po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci [...]

Witam. Zastanawiam się nad kupieniem odżywki białkowej, powiedzmy w cenie do 60 zł. W ciągu najbliższego tygodnia mam zamiar wrócić do ćwiczeń, ułożyć sobie plan treningowy, kwestia paru najbliższych dni. Muszę go dostosować do swojego planu dnia. Trening siłowy, mający na celu zwiększenia masy mięśniowej + aeroby. Jeżeli chodzi o dietę, posiłki [...]

WItam. Chciałbym żebyście mi odpowiedzieli na pytanie dotyczące diety na masę. Lat 22, staż rok, 178 cm, aktualnie 74,5 kg po zredukowaniu. Bardzo szybki metabolizm, do tego 3x w tygodniu treningi na hali - Piłka ręczna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową czy możecie mi napisać ile musiałbym przyjmować dziennie białka, węgli, tłuszczy? Chciałbym [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocenę diety na masę dla ektomorfika ułożoną przeze mnie. Może się to wydawać dziwne że, aż dwa posiłki to koktajle ale, to dlatego że, jestem w szkole i nie mogę inaczej. Posiłek 1 7:00 - 70g płatków owsianych - jajecznica z 4 jaj - 2 banany Posiłek 2 10:00 koktajl - 60g płatków owsianych - 150ml mleka - 100ml kefiru - [...]

co do tego placka ( babki ) masz wszystko opisane na stronie : http://www.sfd.pl/No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD%21%21%21-t947106-s6.html ja robię różne tego odmiany np. teraz aktualnie to 200 g płatków owsianych 3 jajka cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D [...]

Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]

Cześć, przez długi czas mój mózg będzie poddany bardzo dużemu wysiłkowi, więc chciałbym się upewnić, że dostarczę mu wszystko, czego potrzeba. Jak do tej pory moja dieta składa się głównie z: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem ryżowym pozostałe posiłki - makaron/ryż z piersią z kurczaka i oliwą z oliwek. Raczej nie będę jadł regularnie ryb, więc [...]

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]

[...] 185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: konkretnie nie mam ale staram sie jesc co 3 godz posilek i patrze na posilki wartosciowe w bialko zdrowe tluszcze i wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w 2002r omka tesc metka 8. TRENING: 3*w [...]

Dzięki za wpisy i zachętę. Najpierw odpowiem na wpisy. Wieczorem opiszę redukcję w dniu dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że [...]

[...] na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: [...]